Бесплатный таймер под Андроид для
периодического голодания 16:8

Помощник в планировании дня для тех, кто на двухразовом питании


Не просто одно из многих приложений - оно станет неотъемлемой частью вашей жизни!

Таймер всё ещё в стадии разработки. Если вы хотите получить уведомление когда приложение станет доступным для загрузки, отправьте имейл с темой "IntFastAppRu" (и без текста) на ursego@gmail.com.

Текущий этап цикла разработки приложения:

* Дизайн.
* Основная разработка.
* Альфа-тестирование (разработчиком).
* Бета-тестирование (пользователями-добровольцами - отправьте электронное письмо с темой "IntFastAppBetaRu" на ursego@gmail.com если хотите быть одним из них).
* Публикация на Play Store.


Приложение поддерживает протокол 16:8 периодического голодания:



Инфографика иллюстрирует первые 4 правила, описанные в ИНСТРУКЦИИ КАК НАЧАТЬ (эта ссылка также доступна через меню приложения).

На этой странице подробно описаны функциональные возможности приложения, однако вам не нужно тщательно их изучать. Вместо этого просто начните использовать приложение, и оно само будет давать вам указания что делать (и что не делать!) на каждом этапе цикла 16:8.

Приложение очень простое - в нем всего одна кнопка! Текст в кнопке изменяется в течение дня, показывая "НАЧАТЬ ЕДУ 1", "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1", "НАЧАТЬ ЕДУ 2" или "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 2". Вам нужно соблюдать только одно важное правило - "закон светофора":

Вы можете есть только тогда, когда таймеры зелёного цвета.

Если таймеры красные, употребление пищи запрещено - дождитесь зелёного!


Приложение учитывает ваши предпочтения. На экране настроек вы можете предварительно запрограммировать следующие 3 периода времени (которые соответствуют первым 3-м правилам):

  • Макс. пищевое окно (4, 5, 6, 7 или 8 часов). Таким образом, протоколы 20:4, 19:5, 18:6 и 17:5 также поддерживаются.
  • Макс. продолжительность приёма пищи (15, 20, 25, 30, 35 или 40 минут).
  • Мин. промежуток между приёмами пищи (3, 4 или 5 часов).
Эти настройки учитываются в информационных сообщениях, которые помогают планировать день. Например, когда вы поститесь или находитесь между двумя приёмами пищи, приложение сообщает, сколько времени вам нужно ждать до следующего приёма пищи, и отображает самое РАННЕЕ время, когда вы можете его начать. В промежутках между приёмами пищи также отображается самое ПОЗДНЕЕ время, когда вы можете начать ЕДУ 2 и всё ещё оставаться в ПИЩЕВОМ ОКНЕ.

Теперь вы полностью готовы к использованию приложения. Однако если хотите ещё больше подробностей, то читайте дальше.

Полный цикл 16: 8 состоит из 4 периодов времени:

  • "ОКНО ГОЛОДАНИЯ"
  • "ЕДА 1"
  • "ПОСЛЕ ЕДЫ 1" (т.е. промежуток между приёмами пищи)
  • "ЕДА 2"
Очевидно, что последние 3 периода составляют "ПИЩЕВОЕ ОКНО".

Верхний таймер считает продолжительность приёмов пищи и промежутка между ними. Высвечивается только в ПИЩЕВОМ ОКНЕ.

Нижний таймер считает продолжительность текущего ОКНА (ПИЩЕВОГО или ГОЛОДАНИЯ).

...ОКНО ГОЛОДАНИЯ


Открыв приложение до первого приёма пищи, вы видите сколько времени вы уже голодаете (если таймер всё ещё красный - продолжайте!):


ЕДА 1


Нажмите "НАЧАТЬ ЕДУ 1", чтобы запустить таймер приёма пищи. Цвет остаётся зелёным пока не достигнута макс. продолжительность приёма пищи. В этот момент приложение также привлекает ваше внимание звуковым сигналом и/или вибрацией (их можно отключить в настройках):



Несмотря на то, что в сообщении содержится призыв закончить трапезу, таймер не остановится, пока вы не нажмёте "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1". Однако, если приём пищи достигает часа, таймер автоматически останавливается с очень сердитым сообщением: "Вы едите уже целый час! Это недопустимо, просьба завершить трапезу НЕМЕДЛЕННО!"

ПОСЛЕ ЕДЫ 1


Нажмите "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1". Цвет остаётся красным до тех пор, пока не прошло минимально необходимое время между приёмами пищи:



Любопытно, что сообщение в нижней части экрана изначально задумывалось как дополнительная функция, но во время тестирования выяснилось, что эта информация даже более важна и полезна, чем сами таймеры!

ЕДА 2


Нажатие кнопки "НАЧАТЬ ЕДУ 2" активирует ту же логику продолжительности приёма пищи, которая была описана выше для ЕДЫ 1:


ОКНО ГОЛОДАНИЯ...


Клик по "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 2" завершает и весь сегодняшний цикл:



Теперь вы можете использовать приложение для подсчёта 3-часового интервала, минимально допустимого между последним приёмом пищи и отходом ко сну (согласно правилу 4).

Самовосстановление


Если вы перестанете пользоваться приложением во время ПИЩЕВОГО ОКНА (например, начнёте приём пищи, но не закончите его, или завершите ЕДУ 1, но не начнёте ЕДУ 2), приложение достаточно умно, чтобы "выкрутиться" из такой ситуации. Приложение находит и реализует наилучшее возможное решение, которое имеет смысл для каждой ситуации, и объясняет корректирующие действия, которые оно предприняло. Это позволяет пользователю быть в курсе того, что произошло и понимать какое время отсчитывают таймеры при повторном открытии приложения. Вы найдёте более подробную информацию об этом в Вопросах и ответах.

Вопросы и ответы


Можно ли защитить кнопку от нажатия по ошибке?
Да. В настройках есть переключатель "Удерживать кнопку пол-секунды для предотвращения случайного клика".

Можно ли чтобы таймеры отображали секунды?
Да. В настройках есть переключатель "Показывать секунды". Однако это плохая идея, потому что во время еды вы должны сосредоточиться удовольствии от еды, а наблюдение за секундами отвлекает внимание. Даже несколько минут меньше или больше здесь или там не имеют значения, не говоря уже о секундах.

Можно ли в настройках выбрать такую комбинацию максимальной продолжительности еды и минимального промежутка между приемами пищи, что их общая продолжительность будет больше, чем заданное ПИЩЕВОЕ ОКНО?
Нет. Вы получите сообщение вроде "Значение отклонено из-за несоответствия. Два приёма пищи по 35 минут каждый с интервалом в 4 часа между ними превышают 5-часовое пищевое окно".

Могу ли я посмотреть свою статистику?
Да - щёлкните по иконке с глазом. Экран статистики отображает среднюю продолжительность приёма пищи и ПИЩЕВОГО ОКНА за последние 7, 30 и 365 циклов, а также количество (и %) дней с OMAD (одним приёмом пищи в день - One Meal a Day) для этих периодов. На экране также отображаются детали предыдущего цикла.

Можно ли использовать данное приложение для многодневных голоданий, которые я иногда практикую?
Да. Если вы не начали ЕДУ 1 в течение 24 часов, таймер ОКНА ГОЛОДАНИЯ показывает дни в дополнение к часам и минутам.

Почему таймер ПИЩЕВОГО ОКНА не высвечивается во время ЕДЫ 1?
Он бы показывал то же время, что и таймер ЕДЫ 1.

Я установил 4-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО. Почему таймер ОКНА ГОЛОДАНИЯ показывает 16 часов, а не 20?
Полосовой индикатор выполнения, обозначенный как 16 часов, показывает только ваш прогресс в достижении минимально необходимого 16-часового голодания. Когда эта цель достигнута и прошло 16 часов, индикатор выполнения и метка "16 ч" исчезают. После этого вы можете начать есть в любой момент - вы не должны поститься непременно 20 часов. 4-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО может "плавать" в течение дня, поэтому голодание может быть короче, чем 20 часов, в один день и дольше в другой.

Что если я нажму кнопку, чтобы начать прием пищи, но затем по какой-то причине передумаю и решу не есть сейчас? Могу ли я отменить только что начатую еду?
Нет. Такая ситуация никогда не произойдет, если вы будете следовать простому, но важному правилу: нажимайте "НАЧАТЬ ЕДУ x" только после того, как вы начали есть (после 2-3 жевков).

Допустим, я нажал "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ x", но после этого не мог удержаться от того, чтобы съесть что-то еще. Могу ли я исправить время окончания приема пищи?
Нет. На самом деле это и не нужно. Чрезмерная точность абсолютно не имеет значения: периодическое голодание - это не математика. Данный протокол является лишь общей рекомендацией, а не абсолютным законом. Таким образом, небо не рухнет, если вы ели 37 минут вместо 30 или голодали в течение 15 часов вместо 16 (просто не делайте это привычкой). Это также означает, что если ваши руки загрязнены после еды, то не торопитесь, а вымойте и высушите их, и только после этого нажимайте "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ x" - без спешки, чистым пальцем.

Что, если я закончу ЕДУ 1, не начну ЕДУ 2, и ПИЩЕВОЕ ОКНО завершится?
Если текущее ПИЩЕВОЕ ОКНО составляет 4, 5, 6 или 7 часов, оно автоматически продлевается до максимально возможных 8 часов (чтобы дать вам последний шанс поесть в этот день). Когда это происходит, метка индикатора выполнения изменяется, например, с "5 ч" на "8 ч (продлено с 5 ч)". На самом деле, это продление происходит даже раньше - в тот момент, когда вам перестаёт хватает времени, чтобы завершить ЕДУ 2, все еще оставаясь в ПИЩЕВОМ ОКНЕ. Например, если вы предварительно запрограммировали 30-минутную еду и 5-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО, то ПИЩЕВОЕ ОКНО продлевается до 8 часов, когда его продолжительность достигает 4 часов 30 минут, и вы не начали ЕДУ 2. Однако, если ПИЩЕВОЕ ОКНО уже 8 часов, то его больше нельзя продлевать, поэтому день автоматически помечается как OMAD как раз в тот момент, когда 8 часов истекли. Вы всё ещё можете начать ЕДУ 2 за мгновение до этого (несмотря на то, что превысите максимально допустимое ПИЩЕВОЕ ОКНО). Однако если вы не воспользовались этой возможностью и не начали ЕДУ 2, то при следующем открытии приложения будет показано следующее сообщение: "Предыдущий цикл был сохранён для статистики как OMAD (один приём пищи в день). Поскольку вы не начали 2-й прием пищи до истечения 8-часового пищевого окна, время окончания 1-го приема пищи было использовано как время начала текущего окна голодания".

Могу ли я в ручную обозначить день как OMAD после первой еды если не планирую вторую?
Да. В меню выберите пункт "Сегодня один приём пищи". Но, как было упомянуто выше, в этом нет необходимости, так как приложение автоматически сохранит день как OMAD, если второй приём пищи не начался до того, как истекли 8 часов ПИЩЕВОГО ОКНА.

Приложение говорит: "Ждите 18 м до следующей еды. Начните её в 19:34. Пищевое окно заканчивается в 19:34". Таймер зелёный. Почему приложение позволяет начать еду как раз в ту минуту, когда ПИЩЕВОЕ ОКНО завершается?
Это абсолютно нормально, поскольку ПИЩЕВОЕ ОКНО короче, чем максимальные 8 часов. Если вы не начнёте ЕДУ 2 до указанного времени (за вычетом заданной продолжительности приема пищи), то ПИЩЕВОЕ ОКНО будет автоматически продлено до 8 часов, как было описано выше.

Приложение говорит, что я могу завершить голодание в 11:30 утра. Уже 11:30, но цвет всё ещё красный, и в сообщении всё ещё говорится: "Следующая еда: 11:30 или позже. Подождите 1 м". Я жду, жду - ничего не происходит! Наконец, цвет становится зеленым, и сообщение исчезает - буквально за мгновение до 11:31. Это баг?
Нет. Это цена, которую мы платим за то, что в нижнем сообщении не показывются секунды (ради его упрощения). Следующее время приема пищи могло быть в 11:30:57, но вы видели только 11:30. Еще раз: секунды абсолютно не важны, поскольку длительность различных периодов является лишь очень приблизительной рекомендацией. Если вы голодны НЕЗАДОЛГО до того, как период запрета еды закончится, и обнаруживаете, что смотрите на приложение в ожидании зеленого цвета, прекратите это делать и просто поешьте!

Когда таймеры красные?
Только в четырёх ситуациях (но вам не нужно учить их - просто не ешьте когда красный):
1. ОКНО ГОЛОДАНИЙ длится меньше, чем 16 часов.
2. Еда продолжается слишком долго.
3. С момента окончания ЕДЫ 1 прошло слишком мало времени, чтобы начать ЕДУ 2.
4. У вас недостаточно времени, чтобы завершить ЕДУ 2 и не выйти за пределы 8-часового ПИЩЕВОГО ОКНА (например, ПИЩЕВОЕ ОКНО заканчивается через 20 минут, а выбранная в настройках максимальная продолжительность приема пищи составляет 30 минут). Тем не менее, вы всё ещё можете начать ЕДУ 2 в этой ситуации (даже если вы превысите максимально допустимое ПИЩЕВОЕ ОКНО).

Предупреждает ли приложение пользователя, если он пытается совершить неверное действие?
Да. Нежелательные или подозрительные действия требуют подтверждения через всплывающее окно с предупреждающим сообщением, в котором чётко объясняется, что именно является неправильным или подозрительным. Абсолютно запрещённые действия блокируются. Например, вы не можете запустить ЕДУ 2 раньше, чем через 2 часа после ЕДЫ 1 (будет показано сообщение об ошибке), но вы всё равно можете запустить ЕДУ 2 раньше, чем запрограммированный минимальный промежуток между приёмами пищи (3, 4 или 5 часов), если вы подтвердите своё намерение во всплывающем окне (конечно, если уже прошло больше 2 часов).

Почему приложение позволяет выполнять нежелательные действия (хоть и через окно подтверждения), а не блокирует их полностью (как блокирует запрещенные действия)?
Приложение не может заставить человека действовать правильно в реальной жизни. Даже когда пользователь иногда нарушает протокол, приложение всё равно фиксирует фактическое время события, чтобы правильно рассчитать последующий период времени. Например, приложение позволяет пользователю прервать даже голодание, длящееся менее 16 часов (но не менее 8 часов). Почему? В нашей жизни могут быть разные обстоятельства, такие как очень важный деловой завтрак или перелет на дальние расстояния, который перемещает цикл на несколько часов.

Если приём пищи достигает одного часа, когда приложение открыто, то он принудительно помечается как завершённый (с показом "сердитого сообщения"). Но что если я начну еду, а затем закрою приложение и не нажму кнопку "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ х"? Другими словами, если приём пищи достигает одного часа, когда приложение закрыто.
Еда принудительно помечается как завершённая даже когда приложение закрыто. Продолжительность данного приёма пищи произвольно устанавливается в один час. Скорей всего, на самом деле еда длилась меньше, но приложение следует пессимистическому сценарию т. к. следующий этап (промежуток между приемами пищи или ОКНО ГОЛОДАНИЯ) лучше сделать длиннее, чем надо, а не короче. Когда приложение будет открыто в следующий раз, то появится поясняющее сообщение: "Вы не отметили последнюю еду как завершённую. Это было сделано автоматически, когда время приема пищи достигло одного часа. Таймер ПОСЛЕ ЕДЫ 1 / ОКНО ГОЛОДАНИЯ считает сейчас с этого момента".

Почему приложение имеет такой аскетичный вид?
Его целью не является поразить вас красотой графики. Приложение чисто утилитарно, главное в нём - предельная ясность и простота использования. Ничего лишнего. Красота - в алгоритмах!

КОММЕНТИРОВАТЬ ИЛИ ЗАДАТЬ УТОЧНЯЮЩИЕ ВОПРОСЫ НА ФБ


Для комментирования вступите в эту группу.

Comments are closed.