Трекер под Андроид для периодического голодания 16:8

Органайзер дня при двухразовом питании


Не просто одно из многих приложений - оно станет неотъемлемой частью вашей кето жизни!

Это не таймер окна голодания, как многие другие приложения. На самом деле, это таймер пищевого окна, помогающий планировать день.

Совместимо с Андроид 8 и выше. Подходит также для планшета. Русская, украинская или белорусская версия загрузится автоматически если на Вашем телефоне соответствующий язык выбран в качестве главного.

Приложение поддерживает протокол 16:8 периодического голодания (и другие протоколы двухразового питания):



Инфографика иллюстрирует первые 4 правила, описанные в ИНСТРУКЦИИ ПО ПГ (эта ссылка также доступна через меню приложения).

На странице, которую вы сейчас читаете, подробно описаны функциональные возможности приложения, однако вам не нужно тщательно их изучать. Вместо этого просто начните использовать приложение, и оно само будет давать вам указания что делать (и что не делать!) на каждом этапе цикла 16:8.

Приложение очень простое - в нем всего одна кнопка! Текст в кнопке изменяется в течение дня, показывая "НАЧАТЬ ЕДУ 1", "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1", "НАЧАТЬ ЕДУ 2" или "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 2". Вам нужно лишь соблюдать одно важное правило - "закон светофора":

Вы можете есть только тогда, когда таймеры зелёного цвета.

Если таймеры красные, употребление пищи запрещено - дождитесь зелёного!


Приложение учитывает ваши предпочтения. На экране настроек вы можете предварительно запрограммировать следующие 3 периода времени (которые соответствуют первым 3-м правилам):

  • Макс. пищевое окно (4, 5, 6, 7 или 8 часов). Таким образом, протоколы 20:4, 19:5, 18:6 и 17:7 также поддерживаются.
  • Макс. продолжительность приёма пищи (15, 20, 25, 30, 35 или 40 минут).
  • Мин. промежуток между приёмами пищи (3, 4 или 5 часов).
Эти настройки учитываются в информационных сообщениях, которые помогают планировать день. Например, когда вы поститесь или находитесь между двумя приёмами пищи, приложение сообщает, сколько времени вам нужно ждать до следующего приёма пищи, и отображает самое РАННЕЕ время, когда вы можете его начать. В промежутках между приёмами пищи также отображается самое ПОЗДНЕЕ время, когда вы можете начать ЕДУ 2 чтобы всё ещё оставаться в ПИЩЕВОМ ОКНЕ.

Теперь вы полностью готовы к использованию приложения. Однако если хотите ещё больше подробностей, то читайте дальше.

Полный цикл 16:8 состоит из 4 периодов времени:

  • "ОКНО ГОЛОДАНИЯ"
  • "ЕДА 1"
  • "ПОСЛЕ ЕДЫ 1" (т.е. промежуток между приёмами пищи)
  • "ЕДА 2"
Очевидно, что последние 3 периода составляют "ПИЩЕВОЕ ОКНО".

Верхний таймер считает продолжительность приёмов пищи и промежутка между ними. Высвечивается только в ПИЩЕВОМ ОКНЕ.

Нижний таймер считает продолжительность текущего ОКНА (ПИЩЕВОГО или ГОЛОДАНИЯ).

Обратите внимание, что приложение постоянно совершенствуется, поэтому реальные экраны немного отличаются от приведённых ниже - на вашем телефоне вы увидите больше информации. Обновленные картинки будут предоставлены позже.

...ОКНО ГОЛОДАНИЯ


Открыв приложение до первого приёма пищи, вы видите сколько времени вы уже голодаете (если таймер всё ещё красный - продолжайте голодание!):


ЕДА 1


Нажмите "НАЧАТЬ ЕДУ 1", чтобы запустить таймер приёма пищи. Цвет остаётся зелёным пока не достигнута макс. продолжительность приёма пищи. В этот момент приложение также привлекает ваше внимание звуковым сигналом и/или вибрацией (их можно отключить в настройках):



Несмотря на то, что в сообщении содержится призыв закончить трапезу, таймер не остановится, пока вы не нажмёте "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1". Однако, если приём пищи достигает часа, таймер автоматически останавливается с очень сердитым сообщением: "Вы едите уже целый час! Это недопустимо, просьба завершить трапезу НЕМЕДЛЕННО!"

ПОСЛЕ ЕДЫ 1


Нажмите "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 1". Цвет остаётся красным до тех пор, пока не прошло минимально необходимое время между приёмами пищи:



Любопытно, что сообщение в нижней части экрана изначально задумывалось как дополнительная функция, но во время тестирования выяснилось, что эта информация важна и полезна не менее, чем сами таймеры!

ЕДА 2


Нажатие кнопки "НАЧАТЬ ЕДУ 2" активирует ту же логику продолжительности приёма пищи, которая была описана выше для ЕДЫ 1:


ОКНО ГОЛОДАНИЯ...


Клик по "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ 2" завершает и весь сегодняшний цикл:



Теперь вы можете использовать приложение для подсчёта 3-часового интервала, минимально допустимого между последним приёмом пищи и отходом ко сну (согласно правилу 4).

Кстати, обратите внимание, что таймеры, которые отсчитывают время после приёмов пищи, могут быть дополнительно полезны тем, кто выжидает определённое время после еды прежде, чем пить.

Самовосстановление


Если вы перестанете пользоваться приложением во время ПИЩЕВОГО ОКНА (например, начнёте приём пищи, но не закончите его, или завершите ЕДУ 1, но не начнёте ЕДУ 2), то оно достаточно умно, чтобы "выкрутиться" из такого положения. Программа находит и реализует наилучшее возможное решение, которое имеет смысл для каждой ситуации, и объясняет предпринятые корректирующие действия. Это позволяет пользователю быть в курсе того, что произошло, и понимать какое время отсчитывают таймеры когда приложение снова открыто. Вы найдёте более подробную информацию об этом в Вопросах и ответах.


Вопросы и ответы


Почему приложение имеет такой простой и аскетичный вид?
Его целью не является поразить вас красотой картинок (красота - в алгоритмах обработки различных ситуаций!) или богатством дополнительных функций. Приложение чисто утилитарно, главное в нём - предельная ясность и простота использования по своему прямому назначению. Ничего лишнего - никаких напоминалок пить воду, контроля потребляемой пищи и физической активности, мониторинга изменения веса, рецептов, инструкций по ПГ (они здесь - как уже было сказано, эта страница доступна через меню приложения) и других дополнительных сервисов, которые бывают в других приложениях. Философы утверждают: "что хорошо для всего - не хорошо ни для чего" - именно поэтому для каждой отдельной задачи лучше использовать своё узкоспециализированное приложение. Многие универсальные приложения сложны в использовании именно из-за богатства возможностей. В то же время им не хватает функций, напрямую связанных с их первоначальным назначением (или же они так "похоронены" среди разного рода примочек, что до них трудно добраться). Вот почему таймер IntFast был создан разочарованным пользователем, который случайно оказался программистом.

Что если я нажму кнопку, чтобы начать прием пищи, но затем по какой-то причине передумаю и решу не есть сейчас? Могу ли я удалить начатую еду?
Да. Выберите опцию "Отменить приём пищи" в меню. После этого таймеры будут показывать время так, как если бы вы эту еду и не начинали.

Допустим, я нажал "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ x", но после этого не мог удержаться от того, чтобы съесть что-то еще. Могу ли я вернуться к еде, которая уже отмечена как завершённая?
Да. Выберите опцию "Возобновить приём пищи" в меню. После этого таймеры будут показывать время так, будто вы и не прерывали еду. Эта возможность доступна только в течение часа с момента начала еды т.к. максимально допустимая продолжительность приёма пищи - один час.

Я поел, но забыл отметить еду в приложении. Могу ли я внести её ретроактивно?
Нет. Просто не используйте таймер для определения времени следующей еды. Ничего катастрофального не произойдёт - в конце концов, раньше вы вообще практиковали ПГ без таймера!

Можно ли использовать приложение для многодневных голоданий, которые я иногда практикую?
Да. Если вы не начали ЕДУ 1 в течение 24 часов, таймер ОКНА ГОЛОДАНИЯ показывает дни в дополнение к часам и минутам.

Можно ли сделать так, чтобы приложение НЕ следило за соблюдением минимального промежутка времени между приёмами пищи? Мои интервалы и так составляют несколько часов - нет нужды следить за этим дополнительно.
Просто установите настройку "Мин. промежуток между приёмами пищи" в ноль. Таймер "ПОСЛЕ ЕДЫ 1" будет всегда зелёным, и даже если вы начнёте вторую еду раньше рекомендуемых 3-х часов, то предупреждающего сообщения не будет. Данная функция добавлена 8 июля 2020. Если вы пользовались приложением раньше, то сгрузите обновлённую версию.

Можно ли использовать приложение при 3-разовом питании? Я соблюдаю 8-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО, но внутри него иногда ем 3 раза (или перекусываю между двумя основными приёмами пищи).
Это нарушение протокола, поэтому такая возможность не предусмотрена. Если вы всё-же так делаете, то просто никак не регистрируйте вторую еду (из трёх). При этом приложение будет всё так-же полезно т.к. его цель - помощь в планировании и соблюдении ПИЩЕВОГО ОКНА (просто последняя еда, закрывающая это окно, будет не второй, а третьей).

Я установил 4-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО. По идее, таймер ОКНА ГОЛОДАНИЯ должен отсчитывать 20 часов. Почему он всегда показывает 16?
Полосовой индикатор выполнения, обозначенный как 16 часов, показывает только ваш прогресс в достижении минимально необходимого 16-часового голодания. По прошествии 16 часов эта обязательная цель достигнута, поэтому индикатор выполнения и метка "16 ч" исчезают. После этого вы можете есть когда хотите - вы не должны поститься непременно 20 часов. 4-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО может "плавать" в течение дня (подстраиваясь под ваши нужды), поэтому голодание может быть короче, чем 20 часов, в один день, и дольше в другой.

Что, если я закончу ЕДУ 1, не начну ЕДУ 2, и ПИЩЕВОЕ ОКНО завершится?
Если текущее ПИЩЕВОЕ ОКНО составляет 4, 5, 6 или 7 часов, оно автоматически продлевается до максимально возможных 8 часов (чтобы дать вам последний шанс поесть в этот день). Когда это происходит, метка индикатора выполнения изменяется, например, с "5 ч" на "8 ч (продлено с 5 ч)". На самом деле, это продление происходит даже раньше - в тот момент, когда вам перестаёт хватает времени, чтобы завершить ЕДУ 2, все еще оставаясь в ПИЩЕВОМ ОКНЕ. Например, если вы предварительно запрограммировали 30-минутную еду и 5-часовое ПИЩЕВОЕ ОКНО, то ПИЩЕВОЕ ОКНО продлевается до 8 часов, когда его продолжительность достигает 4 часов 30 минут, и вы не начали ЕДУ 2. Однако, если ПИЩЕВОЕ ОКНО уже 8 часов, то его больше нельзя продлевать, поэтому день автоматически помечается как OMAD (One Meal a Day - одна еда в день) как раз в тот момент, когда 8 часов истекли. Вы всё ещё можете начать ЕДУ 2 за мгновение до этого (несмотря на то, что превысите максимально допустимое ПИЩЕВОЕ ОКНО). Однако если вы не воспользовались этой возможностью и не начали ЕДУ 2, то при следующем открытии приложения будет показано следующее сообщение: "Предыдущий день был сохранён как OMAD (одна еда в день). Поскольку вы не начали 2-й прием пищи до истечения 8-часового пищевого окна, время окончания 1-го приема пищи было использовано как время начала текущего окна голодания".

Могу ли я в ручную обозначить день как OMAD после первой еды если не планирую вторую?
В этом нет необходимости. Как было сказано выше, приложение автоматически сохранит день как OMAD, если 8 часов ПИЩЕВОГО ОКНА истекли, а второго приёма пищи не было.

Предупреждает ли приложение пользователя, если он пытается совершить неверное действие?
Да. Нежелательные или подозрительные действия требуют подтверждения через всплывающее окно диалога с предупреждением, которое чётко объясняет в чём проблема. Например, вы можете начать ЕДУ 2 и раньше, чем запрограммированный минимальный промежуток между приёмами пищи (3, 4 или 5 часов), если подтвердите своё намерение во всплывающем окне.

Почему приложение позволяет выполнять нежелательные действия, а не блокирует их?
Приложение не может заставить человека действовать правильно в реальной жизни. Даже когда пользователь иногда нарушает протокол, оно всё равно фиксирует фактическое время события, чтобы правильно рассчитать последующий период времени. Например, приложение позволяет пользователю прервать даже голодание, длящееся менее 16 часов. Почему? В нашей жизни могут быть обстоятельства, которые перемещают цикл на несколько часов - например, важный деловой завтрак или перелёт на дальнее расстояние.

Если приём пищи достигает одного часа, когда приложение открыто, то он принудительно помечается как завершённый (с показом "сердитого сообщения"). Но что если я начну еду, а затем закрою приложение так и не нажав кнопку "ЗАВЕРШИТЬ ЕДУ х"? Другими словами, если приём пищи достигает одного часа, когда приложение закрыто.
Еда принудительно помечается как завершённая даже когда приложение закрыто. Продолжительность данного приёма пищи произвольно устанавливается в один час. Скорей всего, на самом деле еда длилась меньше, но приложение следует пессимистическому сценарию т. к. следующий этап (промежуток между приемами пищи или ОКНО ГОЛОДАНИЯ) лучше для перестраховки сделать длиннее, чем надо, а не короче. Когда приложение будет открыто в следующий раз, то появится поясняющее сообщение: "Вы не отметили последнюю еду как завершённую. Это было сделано автоматически, когда время приема пищи достигло одного часа. Таймер ПОСЛЕ ЕДЫ 1 / ОКНО ГОЛОДАНИЯ считает сейчас с этого момента".

Приложение говорит: "Ждите 18 м до следующей еды. Начните её в 19:34. Пищевое окно заканчивается в 19:34". Таймер зелёный. Почему приложение позволяет начать еду как раз в ту минуту, когда ПИЩЕВОЕ ОКНО завершается?
Это абсолютно нормально, поскольку ПИЩЕВОЕ ОКНО короче, чем максимальные 8 часов. Если вы не начнёте ЕДУ 2 до указанного времени (за вычетом заданной продолжительности приема пищи), то ПИЩЕВОЕ ОКНО будет автоматически продлено до 8 часов, как было описано выше.

Приложение говорит, что я могу завершить голодание в 11:30 утра. Уже 11:30, но цвет всё ещё красный, и в сообщении всё ещё говорится: "Следующая еда: 11:30 или позже. Подождите 1 м". Я жду, жду - ничего не происходит! Наконец, цвет становится зеленым, и сообщение исчезает - буквально за мгновение до 11:31. Это баг?
Нет. Это цена, которую мы платим за то, что в нижнем сообщении не показываются секунды (ради его упрощения). Время следующего приёма пищи могло быть 11:30:59, но вы видели только 11:30. Ещё раз: секунды абсолютно не важны, поскольку длительность различных периодов является лишь очень приблизительной рекомендацией. Если вы голодны НЕЗАДОЛГО до того, как период запрета еды закончится, и смотрите на приложение в ожидании зелёного цвета, прекратите это делать и просто поешьте!

Можно ли защитить кнопку от нажатия по ошибке?
Да. В настройках есть переключатель "Удерживать кнопку пол-секунды для предотвращения случайного клика".

Можно ли в настройках выбрать такую комбинацию максимальной продолжительности еды и минимального промежутка между приемами пищи, что их общая продолжительность будет больше, чем заданное ПИЩЕВОЕ ОКНО?
Нет. Вы получите сообщение вроде "Значение отклонено из-за несоответствия. Два приёма пищи по 35 минут каждый с интервалом в 4 часа между ними превышают 5-часовое пищевое окно".

Могу ли я посмотреть свою статистику?
Да. Щёлкните по иконке с глазом. Экран статистики отображает среднюю продолжительность приёма пищи и ПИЩЕВОГО ОКНА за последние 7, 30 и 365 циклов, а также количество (и %) дней с OMAD (одним приёмом пищи в день) для этих периодов. На экране также отображаются детали предыдущего цикла.

В прошлом я пользовался приложением от случая к случаю, но решил серьёзно заняться периодическим голоданием "с понедельника". Можно ли обнулить статистику?
Да. Для этого откройте экран статистики (нажав иконку с глазом) и выберите в меню опцию "Удалить статистику". Осторожно - эта операция необратима! Также обратите внимание, что если в данный момент вы находитесь в фазе голода, то таймер ОКНА ГОЛОДАНИЯ исчезнет, и приложение будет выглядеть как после установки (т.к. предыдущая еда, от окончания которой ОКНО ГОЛОДАНИЯ отсчитывается, будет удалена). Если в момент удаления статистики вы в ПИЩЕВОМ ОКНЕ, то никаких изменений в текущем цикле не произойдёт. Данная функция добавлена 8 июля 2020. Если вы пользовались приложением раньше, то сгрузите обновлённую версию.

Почему таймер ПИЩЕВОГО ОКНА не высвечивается во время ЕДЫ 1?
Он бы показывал то же время, что и таймер ЕДЫ 1.

Из меню можно переходить на некоторые сайты. На каком они языке?
Если на вашем телефоне есть русский, украинский или белорусский язык (причём не обязательно в качестве основного - достаточно просто быть в списке языков телефона, их можно установить несколько), то ссылки будут на русскоязычные сайты. В остальных случаях - на их англоязычные версии. Например, если главный язык вашего телефона грузинский или латвийский, но сайты вы хотите читать на русском, то в настройках телефона установите русский в качестве дополнительного. Если с вашего телефона открываются русскоязычные сайты, но вам любопытно глянуть и на английском, то вот ссылки: Домашняя страница, Как это работает, Практическая инструкция, Группа на Фейсбуке.

Можно ли резюмировать когда таймеры красные?
Только в четырёх ситуациях (но вам не нужно учить их - просто не ешьте когда таймеры красные):
1. ОКНО ГОЛОДАНИЯ длится меньше, чем 16 часов.
2. Еда длится слишком долго.
3. С момента окончания ЕДЫ 1 прошло слишком мало времени, чтобы начать ЕДУ 2.
4. У вас недостаточно времени, чтобы завершить ЕДУ 2 и не выйти за пределы 8-часового ПИЩЕВОГО ОКНА (например, ПИЩЕВОЕ ОКНО заканчивается через 20 минут, а выбранная в настройках максимальная продолжительность приема пищи составляет 30 минут). Тем не менее, вы всё ещё можете начать ЕДУ 2 в этой ситуации (даже если вы превысите максимально допустимое ПИЩЕВОЕ ОКНО).

КОММЕНТИРОВАТЬ ИЛИ ЗАДАТЬ УТОЧНЯЮЩИЕ ВОПРОСЫ НА ФБ


Для комментирования вступите в группу Периодическое Голодание.

Comments are closed.